[...] 11.09.2009, godz 16:45, waga 67,6kg, czas trwania 45min siad 67,5/8,8,8,8 ławka 65/8,8,8,8 waski 55/8,8 porecze 5/8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 wszystko lekko na wadze delikatna korekta wywolana sraczka :/ ... 2 x w nocy mnie obudzilo i jeszcze z rana ale jak dalej bede jadl tak jak wczoraj to pewnie za tydzien zblize sie do magicznej granicy 70kg
[...] czas trwania 1h siad 97,5/8,8,8 lawka 85/8,8,8 waski 75/8 porecze 20/8 bic sznur 25/8,8,8 bic sztanga 30/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 tak o ... ilosc serii juz za duza ale waga 70kg juz przekroczona czyli wszystko idzie zgodnie z planem za tydzien zmniejszam ilosc serii docelowych do 1 ... i dodaje cwiczenia jak stojaki w siadach + docisk [...]
Nie chcę dyskutować bo nie miejsce na to.. ale jest to możliwe, tylko trzeba rygoru i pracy :) Powiedz mi co myślisz o tym planie : 3 x w tygodniu/ 3 serie/ 12-15 powtórzeń np poniedziałek, środa, piątek 1. przysiad z kettbell 2. martwy ciąg z ketbell 3. Unoszenie bioder z obciążeniem 4. Wiosłowanie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. [...]
Jak dla mnie w push zbyt mala objętość. Pull tez szalu nie robi. Dodaj tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 [...]
Więc tak Brzuch i klatka odstaje biceps 40,5 chyba na pompie bo nie wygląda ale kto wie. na zdjęciach wszystko inaczej wychodzi. Ogólnie idziesz w dobrym kierunku. ;] tylko nie zalej się. A co do metanabolu to w 7dni 0.5cm da się ;) i nieprawdą jest, że w 3 dni nie ma efektu bo jest ;) przynajmniej siłowy.
Oj nie wiem czy klatka, aż tak kuleje zdecydowanie ją poprawiłem Co do brzucha to tak z tym się zgodzę, że go nie cwiczę, i nie się co oszukiwac, że brzuch jest zalany ... Ale wszystko się nadrobi w najbliższym czasie...
Sory, że tak wypytuje, ale to nie za mało na górne partie? Dwa ćwiczenia na klatkę w tygodniu? Jak np ma wyglądać seria? 12-10-8-6? 6-8 tygodni tego treningu zrobić? Na DÓŁ mogę dorzucić brzuch? Pozdrawiam
[...] gdybym miał zdechnąć na chodniku, ani gronia. JAk mnie ktoś ładnie poprosi czy bym mu nie dorzucił do taniego owocowego to mogę się zastanowić. Nikt mnie nie próbował kroić ale nawet jakbym miał dostać kosą w brzuch za 50gr. to nikt nie dostanie moich pieniedzy bez walki.Nie ważne jaka to suma, Badu dobrze powiedział "wstajesz rano i [...]
W sumie też się po części zgadzam, bo zważywszy na to jak wyglądał zaczynając, a patrząc na wygląd teraz, czytając jeszcze, że je to co mama na obiad zrobi, a na odzywki kasy nie ma, to przypomina mi się temat 'Debiutant' ;] Ale różnie to bywa w świecie, jeżeli 'jadł' to jego sprawa, liczy się efekt ;) Sylwetka super, brzuch niezły ;] Czekamy na [...]
[...] ciąg/wykroki - nogi wyciskanie stojąc/C&P/pompki/dipy - klata wymachy/rwania - balistyka, metcon, jak zwał tak zwał Powyższe da sie wykonać z kettlami. Ze sztangą też, ale celowałem w domowy trening (brak ławki i stojaków, a ja to nawet z dipami mam problem w domowych warunkach). Można dorzucić coś jeśli komuś potrzeba - biceps, brzuch, [...]
[...] wyciskania, TGU + trochę ćwiczeń na brzuch. Dobrze się ćwiczyło. Zrobiłem kilka pressów (singli) 24-ką 8-) . Cieszę się zwłaszcza, że mam wrażenie, że 28-ka też by poszła ale nie gdybam. Ciekawą robiliśmy sekwencję: Swing->zarzut->zejście do zakroku->w zakroku press-> TGU->Swingx10. Podobało mi się. Press w pozycji zakroku wchodzi trochę [...]
Witam Sorry ze dopiero teraz pisze ale... przesylka dlugo szla No wiec tak: w paczce cos co wyglada jak... sami ocencie Ogolnie smak chyba owocow lesnych (choc smakuje gorzej niz wyglada i pachnie (jezeli obie te cechy pomnozymy przez siebie)) Co do rozpuszczalnosci nie mam zastrzezen, rozpuscilo sie elegancko, co do pobudzenia to czulem pewna, [...]
[...] na venomie 2 x 1 kaps. dziennie ,duża potliwość do 4-5 godz ,po zażyciu lekkie pobudzenie pierwszego dnia potem już mniej ,w połączeniu z dietą białkową już po 3 dniach widzę efekty w górnej partii brzucha waga stoi ale to efekt treningu siłowego co drugi dzień , aerobowy w pozostałe dni do tego brzuch również co drugi razem z aerobami pozdrawiam
[...] wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister. Wszystko kobitka napisała ale nie chce się sprawdzić co jest na pierwszej stronie..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29b875be3fdc4ac39ac55dd2d1bb1244.png
Tak jak pisałem tydzień odpuściłem w drugim na dupie wysiedzieć nie mogłem i ćwiczyłem i dlatego spadek formy , ale kilosa masy złapałem :) Cuż przerwy nie zrobię ale po ćwiczę na mniejszych ciężarach !!! Kolego Nightingal co tu dużo się rozpisywać co do treningu to przesunąłem wspólny trening bicka i trica na dzień pleców i klatki z dnia [...]
[...] pęcznieniu i ilosci. O ile biały ryż wzdyma brzuch i powoduje uczucie ciężkości tak w przypadku dzikiego ryżu to nie ma miejsca. Oczywiście kosztuje więcej. Zjemy go mniej, ale będzie przy tym bardziej wartościowy. Nie jemy po to by chodzić obżartym tylko po to by odżywiać organizm. W żołądku ma być uczucie lekkości a nie przepełnienia. [...]
[...] powstała ;) Wrzucam rozpiskę na dzisiaj. Dopiero dzisiaj przeczytałem twój wpis Koniu więc jest trochę po staremu. Koniu super, piszesz za mało tego , wywal to itd ale nie piszesz dlaczego i co dorzucić więc jest to średnio pomocne Białka jest trochę więcej w diecie niż to potrzebne ze względu na mniejszą liczbę węgli. Nie wiem czy to [...]
[...] barki, kaptury c) sobota: - klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl d) niedziela: - klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury plan jest nie dopracowany i praktycznie chcem go zmienic bo widze ze to jest plan na figure czy nie? prosze o odpowiedz i propozycje zmiany planu. Chcem cwiczyc na mase ale nie wiem co jesc itd. pozdrawiam!!
[...] walcza, strzelaja, uciekaja nawet bedac postrzelona i to kilka razy. Tak, nawet biegają na rękach jak im granat nogi urwie Bez przesady... " Olokk nie obraz sie ale cholernie malo wiesz o wytrzymalosci ludzi i ich determinacji. nie chce mi sie wchodzic w dyskusje wiec po prostu pogadaj np. z lekarzami. nie tak dawno w p-niu do [...]
Kuba_SnK / dziennik / Powrót do przeszlosci III - Powerlifting
